Prueba Suunto T6c

Hola de nuevo,

Esta prueba se va centrar en uno de esos cacharritos electrónicos que nos acompañan cada vez que nos ponemos a hacer deporte. Desde hace tiempo utilizo aparatos multifunción, para tener todos mis entrenamientos (bici / Correr) centralizados y que además permiten el posterior análisis en ordenador.

Llevo ya bastante tiempo usando aparatos similares y en el caso del Suunto T6c, lo he comprado como sustitución a mis anteriores Ciclosport HAC4 y HAC5. Lo llevo utilizando cerca de 9 meses unas 4-5 veces por semana, fundamentalmente para hacer bicicleta, aunque también corro con él.

En la prueba vamos a tratar los siguientes puntos:

- Como viene el T6c cuando lo compramos
- Principales funciones
- Funcionamiento
- Explicación del Efecto de entrenamiento / EPOC
- Software
- Conclusiones

PRESENTACIÓN

El Suunto T6c viene como paquete básico con cinta para el pulso solamente. Sin embargo, existen paquetes especiales (Run, Bike, Triathlon, Multisport) en el que se puede comprar directamente con los sensores correspondientes de Bicicleta, zancada etc. También viene con el software y drivers correspondientes (Suunto Training manager) y el cable de conexión con el ordenador.  

Comprar estos sensores tiene mucho sentido, ya que será lo que nos permitirá el exprimir al máximo todas las funciones que nos ofrece. Hay que tener en cuenta que los sensores se pueden comprar aparte, así que no es necesario comprar un pack específico. En todo caso, si es recomendable, ya que el precio de salida que suelen tener es menor que el del T6 base + los correspondientes sensores (en terminología Suunto Pods).

Todos estos pods envía señal codificada digital según el protocola ANT, es decir, que son muy seguros frente a las interferencias externas, tanto de otros aparatos como de causas externas como líneas de alta tensión, vías de tren…

Actualmente, existe una nueva versión, el T6d. Es exactamente igual al T6c, solo que la cinta del pulsómetro es la que se denomina Dual Belt y permite que la señal sea recibida tanto por el propio reloj del T6 (que la lleva codificada digital) como los aparatos que reciben señal normal de los gimnasios, pulsómetros tradicionales etc.

Todas las pilas son sustituibles por el usuario, aunque se recomienda cambiar las juntas estanco con cada cambio de pila

FUNCIONES:
Las principales funciones se pueden dividir en 4 grupos:

Funciones de distancia (con sensor correspondiente Bike/Road bike/ Foot Pod o GPS)
o Velocidad actual
o Velocidad media
o Velocidad Máxima
o Distancia recorrida
o Cadencia (si tienes el pod correspondiente)

Funciones pulsómetro

o Pulso actual
o Pulso medio
o Pulso máximo
o Establecimiento de límites inferior y superior de pulso
o Tiempo por debajo de límite inferior, en el rango de pulso establecido y por encima del rango
o Gasto en calorías calculado según frecuencia cardiaca R-R

Funciones de altímetro
o Altitud actual
o Ascenso acumulado
o Descenso acumulado
o Velocidad de ascenso/descenso
o Temperatura

Funciones de entrenamiento (que es donde destaca realmente)
o Grabación de la frecuencia cardiaca R-R, es decir, calculando el tiempo entre cada latido. Esto es la base para calcular la carga de entrenamiento por medio de la EPOC (Exceso de oxigeno en reposo)
o Cálculo de EPOC
o Valoración de la intensidad del entrenamiento a partir del EPOC
o Posibilidad de entrenar con límites de velocidad, pulso máximo etc.
o 3 cronos de entreno (calentamiento, enfriamiento, cuanta atrás)
o Lapsos mostrando principales datos de cada uno
o Posibilidad de parar y activar grabación indefinidamente (99 veces)
o Se pueden ver los resultados de todos los entrenamientos grabados en el mismo reloj. Se pueden grabar incluso entrenos de 99 horas

Imagen del Foot Pod en zapatilla

Bike Pod

Road Bike Pod (También se puede usar en MTB

Aparte de esto, trae típicas funciones de reloj, con tres alarmas, otro uso horario, luz configurable etc.

Para muchos de los cálculos que hace (calorías, efecto del entrenamiento) hay que configurar el reloj con datos del deportista: sexo, edad, peso, nivel de entrenamiento, nivel de edad etc.

Parte de estos datos se pueden actualizar directamente desde el ordenador, aunque no se pueden configurar el tipo de entrenamiento límites de frecuencia, cronos etc.

Además de poder ver los datos en pantalla, funciona grabando los entrenamientos para luego poder bajarlos al ordenador. El intervalo de grabación son 2, o 10 segundos pudiéndose elegir los datos que se graban (pulso, EPOC, altitud, velocidad, temperatura etc.). A más datos grabados, menos duración de la memoria. En general, es recomendable usar la versión de 10 segundos, ya que da resolución suficiente en los análisis sin sobrecargar la grabación de datos. Además, puedes grabar el intervalo de los latidos de tu corazón con la función R-R, muy importante para los análisis especiales de EPOC y de valoración de intensidad del entrenamiento (explico más adelante).

FUNCIONAMIENTO:

Lo primero que llama la atención es su solidez y buenos acabados. Desde luego está por encima de Ciclo, Sigma o VDO y por lo que dicen, algo por encima que las últimas series de Polar que dejan algo que desear (yo conozco los S y la verdad que sería de calidad similar en cuanto acabados, es decir muy buena)

Pantalla es muy clara, se leen los datos de los tres displays sin el menor problema. La correa sea ajusta muy bien y es cómoda de llevar. Lo mismo sucede con la cinta del pecho, en este caso es la “Confort Bell”. El enganche puede parecer poco sólido (tendré que comprobarlo con el tiempo).

Lo mejor que se puede decir es que es muy intuitivo. Pese a la enorme cantidad de funciones que tiene, se configura fácilmente y además, esa configuración se puede personalizar al gusto del usuario.

Una gran ventaja que tiene son sus tres displays configurables. Los dos primeros, los más grandes sirven para mantener un dato fijo, que se puede elegir de entre todas las funciones del aparato. El de abajo puede almacenar más funciones, todas las que se quieran que se van cambiando apretando a un botón.

Aparte, tiene dos configuraciones salvables, por lo que puedes dejar una con los típicos valores de Pulso/velocidad inmediata en grande y en la segunda las medias correspondientes, dejando en la parte más baja datos de menos importancia para el entrenamiento. En mi caso tengo una más orientada a los valores de la bici y otra a los de correr, que son para los dos deportes que lo uso fundamentalmente.

El reconocimiento de los sensores, con transmisión digital ANT es rápido y en general, no he tenido el menor problema con interferencias, incluso rodando por zonas con cables de alta tensión o vías de tren. En todo este tiempo he tenido solo una incidencia que comentaré más adelante.

El altímetro barométrico funciona correctamente, manteniéndose las mediciones de altura incluso con cambios atmosféricos importantes. Estaría claramente en funcionamiento por encima de Sigma, Ciclo o VDO pero algo por detrás de Polar que es la referencia en este sentido. Es algo lento de reacciones, por ejemplo, al coger un ascensor, tarda un poco el calcular todo el movimiento, pero esto puede ser incluso una ventaja para evitar datos falseados. La altitud hay que calibrarla a menudo (o antes de cada entreno), ya que no tiene un modo barómetro automático para cuando está en reposo.

No tiene odómetro de distancia total ni la cantidad de desnivel total acumulado en todos los entrenamientos. Como se pueden bajar los datos al ordenador, esto es algo secundario, ya que se puede calcular vía software.

Aunque no nado, hay que decir que el T6c es completamente estanco, (esta muy enfocado a triatletas). No sucede así con la correa de serie, por lo que se vende un pack para triatletas con una cinta de pecho que si funciona sin problemas en el agua.

Uno de los pocos “peros” que se le pueden poner es que en el caso del sensor de bici, hay que usar necesariamente la opción auto pausa. Esto quiere decir, que haga una pausa en la grabación de datos ya que sino sigue considerando tiempo de grabación ir a 0Km /h cargándose todas las medias. Funciona perfectamente aunque tarda un poco en “reconocer” que has parado, unos 10 segundos. En una ruta larga con 3-4 pausas no es problema, pero si haces muchas paradas para reagrupar a la gente, puede cambiar de algo el dato de velocidad media, aunque también hay que decir que en esos casos no es un parámetro importante. Entre las funciones de bici, estaría bien incluir el % de ascenso, aunque se puede calcular a posteriori en el ordenador.

Tiene un consumo de baterías normal para este tipo de aparatos (unas 100 horas). No tiene indicador de batería gastada y en general, hay que cambiarla cuando no pueda transferir ya los datos al ordenador.

Finalmente, quería comentar una medición extraña en la distancia que me ha sucedido en dos ocasiones. En poco más de 30 segundos, la distancia aumentaba en 2 Km, por lo que el cálculo de velocidad se iba a más de 500 Km/h. Me sucedió en ambos casos en la misma zona durante dos machas MTB con mucha gente. Escribí a Suunto y me explicaron que puede ser cosa de interferencias durante un pequeño momento, que hacen que el dato que se grabe no sea correcto y que por lo tanto meta esos 2 km de más. De momento ha sucedido en esos dos casos y no me ha pasado en más ocasiones, veremos que sucede con el tiempo.

Otra cosa extraña que me sucedió fue en una ocasión, que paré y encendí el crono en menos tiempo del que correspondía al intervalo de grabación. (10seg). Si bien el reloj siguió registrando el entreno sin problemas, en los datos de pulso grabado se quedaba a partir de ese momento en “encefalograma plano” al pulso que tenía en ese momento, sin calcular ningún dato más del entrenamiento a nivel cardiaco (EPOC, efecto del entrenamiento). Como digo es un caso asilado y parece más bien ir asociado a hacer Stop/Start en un periodo muy corto de tiempo. Puede que esto tenga que ver con el periodo en que tarda en parar la grabación una vez que se produce la Autopausa.

Finalmente, a la cinta del pulsómetro parece que a veces le cuesta algo arrancar y se queda como un minuto dando siempre el mismo pulso hasta que finalmente toma la señal correctamente y actualiza el dato del pulso.

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO/EPOC:
Como decía al principio, las funciones de evaluación del entrenamiento son lo que diferencian al T6c de su principal competencia, básicamente Polar

Lo primero que hay que hacer, aparte de dar los datos de sexo, edad, y peso, es dar dos parámetros para evaluar el estado de forma: El nivel de actividad y el nivel físico (calculado en unidades Fitness METS). El nivel físico también te lo calcula el software si conoces tu VO MAX.

Para dar estos datos, siempre es preferible poner los datos calculados por prueba de esfuerzo, pero si más o menos estas hasta un nivel del que Suunto clasifica como 7, los consejos que dan para calcular parte de tus características físicas (por medio por ejemplo del Test de Cooper) dan desde luego una orientación bastante correcta de los parámetros que hay que poner

En general, el nivel de actividad hay que calcularlo con cautela si eres ciclista. El 7 (que creo tengo yo) en teoría hay que ponerlo según Suunto cuando se hacen unas 3 horas de ejercicio intenso a la semana. Yo hago ejercicio en verano unas 10-12 horas a la semana, y creo que ese es mi nivel, no uno superior.

El cálculo de los METS en un principio se hace automático dependiendo del nivel de actividad, pero también se puede variar dependiendo de los datos de VO Max o de otros de que se dispongan. En mi caso, probando con un Test de cooper, la verdad es que me salían bastante similares a los que da según mi nivel de actividad, al igual que el volumen pulmonar etc. En realidad, me pongo un poquito más, ya que proporcionalmente mi nivel corriendo es bajo.

Con todo esto, el aparato te calcula la escala de intensidad del entrenamiento, del 1 al 5. El 5 sería el máximo (para competición o picos de entrenamiento), el 4 el de gran desarrollo, el 3 el anaeróbico, 2 aeróbico y 1 recuperación. En la valoración entran también decimales, por ejemplo puede salirte un entreno a 3.8 o 2.5.

Durante el entrenamiento, el pulsómetro estima gran número de valores a partir de la configuración dada por el usuario, como por ejemplo la ventilación a partir de tu capacidad pulmonar, el EPOC (exceso de oxígeno tras el entrenamiento) etc.

Bueno, y ¿qué supone todo esto que he contado hasta aquí? Pues que llevando todo bien ajustado te permite una evaluación muy exacta del impacto de tus entrenamientos teniendo en cuenta como responde tu cuerpo.

Supongo que a casi todos nos ha pasado, que cuando entrenas con frecuencia cardiaca, muchos días estas muerto a cierta frecuencia cardiaca o te sientes por el contrario que vas como una moto, pero en teoría el entrenamiento tendría la misma “calidad” y te ha supuesto el mismo esfuerzo. Lógicamente esto no es así, ya que el día que estabas flojo, proporcionalmente el entrenamiento habría sido mucho más duro que el día que te encontrabas bien. Pues eso que todos hacemos subjetivamente, con el T6c es fácil de detectar.

Por ejemplo, a mi correr me cuesta mucho. En un principio, una salida de 30-40 minutos a 150/155 (80% aproximadamente de mi Frecuencia cardiaca máxima) no tendría que ser un esfuerzo muy grande…pero para mi lo es, por lo que fácilmente me salen efectos de entrenamiento por encima de 3.5 o 4.0

O en rutas duras con la MTB. Días malos, de esos que vas clavado, me han salido como más duras que otras que en realidad por kilometraje, ascenso y tipo de terreno son más duras.

De esta manera, permite organizarte mucho mejor y ver tu esfuerzo real, tanto para calcular tu carga de entrenamiento como para ver tus periodos de recuperación, pico de forma etc.

Para el uso en la bici hay que tener de todas formas cuidado. Imagina una salida con dos puertos largos. En el primero alcanzas un TE de 3.5. Sin embargo bajas, tu TE recupera a 1,5 y cuando subes un segundo puerto solo consigues llegar de nuevo a 3.5. Al haber tenido una parte de descanso entre ambos esfuerzos, el TE es más bajo que si ambos se hubieran hecho a la vez. Sin embargo, tu cuerpo ha estado realizando un esfuerzo importante que se acumula en gran parte. Suunto recomiendo utilizar el software proporcionado y con una herramienta que tiene, calcular como sería el TE acumulado del esfuerzo de ambas subidas. Algo similar sucede con el entrenamiento de intervalos, para valorar bien su efecto, habría que sumar los diferentes efectos de los intervalos que se hacen.

SOFTWARE:

El software suministrado con el T6c es claramente el punto más débil que tiene. Si bien es un buen software de análisis, es decir, permite ver clara y detalladamente todos los parámetros que he explicado, le faltan dos puntos muy importantes:

- La planificación del entrenamiento por medio de un calendario visual, que permita ver los diferentes tipos de actividad de forma clara, los tipos de entrenamientos que se han hecho cada día y en el caso de entrenar seriamente, planificar las cargas de intensidad, ciclos de entrenamiento y la carga de cada día.
- Una aplicación más visual en las que se pueden integrar todos los datos en una sola gráfica y sobre todo, más útil para calcular entrenos de bici, es decir, ver porcentajes de ascensos, incluir comentarios, poder acumular periodos en cuanto a Km realizados / desnivel acumulado etc.

Suunto recomienda utilizar el Firstbeat Athlete (compatible con el aparato, además son los que desarrollan el software de análisis y todo el tema de análisis del EPOC) para lo primero, pero el programa en cuestión sale por 80 euros. Hay software libre que está bien como el Sport Tracks que es el que estoy utilizando en la actualidad.

CONCLUSIONES

Excelente instrumento de entrenamiento, que a la vez aporta las características de los aparatos multifunción para el uso en diferentes deportes. Intachable funcionamiento e integración de todos sus componentes, siendo los únicos puntos negativos son su precio y el software suministrado, que debería ser más completo.

Puntos positivos
- Acabados y funcionamiento en general muy sólido
- Posibilidades profundas para evaluar los entrenamientos
- Múltiples funciones, todas efectivas y fáciles de usar
- Posibilidades de configurarlo al gusto del usuario
- Cómodo de usar, tanto el reloj, como la cinta y resto de sensores
- Envío de la señal limpio y sin interferencias. Reconoce los sensores con mucha rapidez
- Totalmente acuático

Puntos negativos

- No tiene ningún “punto negro”, pero como comentaba, el precio es elevado, el software incompleto y se podría mejorar un poco el modo pausa (esto muy secundario) e incluir alguna función más de bici como el % de ascenso/descenso
- Los picos de velocidad que comentaba aparecen en algunas ocasiones

Podéis ver mis impresiones actualizadas sobre el T6c en esta entrada
Actualización Suunto T6c